Podczas walki z epidemią wirusa zachęcamy do ćwiczeń fizycznych, które możecie wykonywać w domu!
Znajdziecie tutaj zestawy ćwiczeń do wykonywania każdego dnia




Środa  8.04.2020
W środy mamy dla Was propozycje ruchu w postaci tańca.





Z cyklu: Najpiękniejsze Chwile Polskiego Sportu
dzisiaj cudowny bieg naszych dziewczyn
po złoto w sztafecie 4x400m
na Halowych Mistrzostwach Europy w Belgradzie w2017 roku!





Wtorek
7.04.2020
 
Bardzo prosimy abyście dziś wykonali prosty Test Sprawności Fizycznej (Zuchory)
 
        
 

1. SZYBKOŚĆ

 

2. SKOCZNOŚĆ

 

3. GIBKOŚĆ

 

4. SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA

 

5. WYTRZYMAŁOŚĆ (bieg w miejscu)

 

6. SIŁA RAMION
(wykonujesz tylko jeśli posiadasz w domu drążek)

 

Wpisz swoje wyniki do
KALKULATORA  WYNIKÓW
i zobacz twój obecny poziom sprawności fizycznej


Z cyklu: Piękne karty polskiego sportu, 
dzisiaj zobaczcie jak skakał wicemistrz olimpijski  z 2010 roku
Adam Małysz (komentuje Tomasz Zimoch)





Zachęcamy wszystkich uczniów (chętnych) do systematycznej codziennej aktywności fizycznej.
Przygotowaliśmy dla Was tabelkę z 5 prostymi ćwiczeniami.
Można ją sobie
pobrać, wydrukować, bądź samemu zrobić w domu.

Następnie wykonywać podane ćwiczenia i wpisywać wyniki
do tabeli.
Każdy ćwiczy na miarę swoich możliwości i robi tyle powtórzeń, na ile ma ochotę w danym dniu.
Ważne żeby nie oszukiwać! Liczymy na Waszą uczciwość!
Lepiej zrobić mniej ale naprawdę, niż więcej na papierze.
Po miesiącu, kto będzie chciał, wyśle nam swoja tabelkę i jego zaangażowanie zostanie nagrodzone oceną!


POBIERZ

Trochę wiadomości


      

     

Poniedziałek  6.04.2020
 
Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych, które możecie wykonać w domu
 wykorzystując jako pomoc tylko ręcznik
 
        

Z cyklu: Piękne karty polskiego sportu,  dzisiaj przenosimy się do roku 1980.
W Moskwie odbywają się Igrzyska Olimpijskie.
W konkursie skoku o tyczce  nasz reprezentant Władysław Kozakiewicz, walczy o złoto z reprezentantem gospodarzy Wołkowem.
Radziecka publiczność robi wszystko aby zdeprymować Polaka - wygwizdując go przeraźliwie.
Kozakiewicz nic sobie z tego nie robiąc ustanawia nowy rekord świata 5,78 i zdobywa olimpijskie złoto.
Po przeskoczeniu poprzeczki pokazuje radzieckiej publiczności gest, który przeszedł do historii jako "Gest Kozakiewicza"

"Zdjęcie Kozakiewicza obiegło prasę na całym świecie (oprócz polskiej i radzieckiej). Ambasador ZSRR w PRL Borys Aristow domagał się odebrania Polakowi medalu, unieważnienia rekordu oraz dożywotniej dyskwalifikacji za obrazę narodu radzieckiego. Polskie władze tłumaczyły gest skurczem mięśnia tyczkarza, który miał być spowodowany sporym wysiłkiem. Kolejne tłumaczenie mówiło, że gest ten pokazywał pokonanie poprzeczki, inne, że w ten sposób Kozakiewicz okazał radość."





Piątek
  3.04.2020
 
Zestaw 6 ćwiczeń do wykonania w dniu dzisiejszym
Wykonaj dwie serie ćwiczeń, po 10 powtórzeń każde ćwiczenie
          
Dziś mamy dla Was całkiem "świeżą" historię.
Rok 2019 - Bartosz Zmarzlik zostaje Mistrzem Świata na Żużlu!!!
Przeżyjmy to jeszcze raz!





Czwartek
  2.04.2020
Zestaw ćwiczeń do wykonania w dniu dzisiejszym.



Jeśli chcecie przekonać się co to "gęsia skórka" to zapraszamy do obejrzenia tego krótkiego filmu.
Dziś przenosimy się do roku 2014.
Polscy siatkarze grają z Brazylią finał Mistrzostw Świata.
Jak to się skończyło? Zobaczcie!



ZADANIE DLA WAS
Kto był trenerem Reprezentacji Polski w tamtym pamiętnym meczu?
Czekamy na Wasze odpowiedzi na classroomie!




Środa  1.04.2020
Dzisiaj dzień żartów więc ćwiczenia dla Was na wesoło :)




Z cyklu: Najpiękniejsze Chwile Polskiego Sportu
mamy dzisiaj dla Was niecodzienne wydarzenie z meczu Polska - Anglia na Stadionie Narodowym
Mecz się nie odbył z powodu obfitych opadów deszczu.
Dwóch "śmiałków" postanowiło poprawić humory kibicom na stadionie i przed telewizorami ... :)




Wtorek  31.03.2020
Zestaw ćwiczeń do wykonania w dniu dzisiejszym.
Zakręć kołem i "Do dzieła!"




Dziś w ramach pokazywania Wam fantastycznych chwil polskiego sportu,
zachęcamy do obejrzenia absolutnie niesamowitego wyczynu Roberta Lewandowskiego
5 bramek w 9 minut!!!




Poniedziałek  30.03.2020
Dziś zobaczcie nieprawdopodobny wyczyn naszej sztafety 4x400m -
zdobyli historyczne złoto Mistrzostw Świata 2018, bijąc jednocześnie Rekord Świata!!!
Cóż za emocje, co za bieg, to trzeba zobaczyć raz jeszcze i poczuć ten dreszcz emocji!




A następnie, naładowani pozytywną energią, przystąpcie do wykonania poniższego zestawu ćwiczeń




Na koniec zobaczcie 50 powodów dla jakich warto uprawiać sport
i wypiszcie 5, które według was są najważniejsze



Piątek  27.03.2020
Najpierw zachęcamy od obejrzenia niesamowitej końcówki meczu Polska - Norwegia
i rzut Siódmiaka, który przeszedł do historii polskiej piłki ręcznej dając nam półfinał Mistrzostw Świata 2006
Obejrzyjcie, a przekonacie się, że 15 sekund to bardzo dużo czasu



A następnie zapraszamy do wykonania poniższego zestawu ćwiczeń





Czwartek
  26.03.2020